Mangel på søvn gjør deg feit og gammel

Innholdsfortegnelse:

Mangel på søvn gjør deg feit og gammel
Mangel på søvn gjør deg feit og gammel
Anonim

I grepet av en travel hverdag forsømmer vi ofte søvnen - vi legger oss senere, står opp tidligere og sluttresultatet er mangel på nok hvile. Konsekvensene av dette for vår helse, syn og følelsesmessige tilstand er mange. Tenk på dette mens du leser de følgende linjene.

Babyer opptil 3 måneder trenger 14 til 17 timers søvn. De opptil 1 år sover mellom 12-15 timer, de fra 1 til 2 år mellom 11 og 14 timer. Barn mellom 3 og 5 bør sove fra 10 til 13 timer i døgnet. Barn mellom 6 og 13 år trenger 9 til 11 timers søvn, og tenåringer trenger mellom 8 og 11 timer. Personer mellom 18 og 64 år trenger 7 til 9 timers søvn per natt, og de over 65 år trenger mellom 7 og 8.

Hva skjer når vi ikke får nok søvn?

Vi blir syke. Immunsystemet vårt er direkte relatert til søvn, og mangelen gjør det vanskelig for kroppen vår å bekjempe infeksjoner. Det svekker tenkningen og bremser reaksjonene, noe som kan være farlig, spesielt i situasjoner som krever umiddelbar handling, for eksempel kjøring. I tillegg går vi opp i vekt – hvis vi sover mindre enn 5 timer i natt. Hudens helse forverres også: rynker, kapillærer, akne, urenheter og generelt raskere aldring. Det øker også risikoen for hjertesykdom. Risikoen for kreft øker også. Og også dette – hvis du sover mindre enn 5 timer i døgnet i en uke, synker testosteronnivået og sexlysten din synker med 15 prosent. Det er vanskeligere å huske – når vi sover, sorterer hjernen vår informasjon, og mangel på søvn fratar den tid til dette.

Løsningen

Det er bare én måte: sove mer. Hvis du må opp klokken 07.00, legg deg senest klokken 23.00. Det ordner seg selvfølgelig ikke alltid – noen ganger legger du deg i tide, men du kan ikke sovne lenge, så er du søvnløs igjen og har en tøff morgen. Så prøv dette: begynn å legge deg og stå opp til samme tid gjennom hele uken, også i helgene. Dette vil stille inn den biologiske klokken og du vil ikke ha noen problemer med å sovne. Pust inn frisk luft. En 15-minutters spasertur før sengetid, for eksempel, vil hjelpe deg med å sove mye dypere og mer fullstendig. Hvis du ikke har en slik mulighet, er det bare å lufte rommet godt. Og ikke glem at det er lurt å holde temperaturen i rommet under 18 grader. For høy temperatur lar ikke hjernen vår sovne. Prøv å bevege deg mer i løpet av dagen. Hvis du kan gå på trening, ta vare på din fysiske aktivitet. Dette vil hjelpe deg å sovne lettere senere, og søvnen din blir også mer fullstendig. Det er også viktig å ikke spise rett før sengetid, da bearbeiding av middag i magen er en prosess som vil hindre søvn. Det er greit å ha en forskjell på minst 2-3 timer mellom de to handlingene. Er det fornuftig å fortelle deg at det er absolutt uråd å drikke kaffe om kvelden?! Det samme gjelder grønn og svart te, energidrikker og alt med koffein. Det er heller ikke bra å innta sjokolade i disse timene.

Anbefalt: