Enkle måter å redde deg selv fra leddgikt

Innholdsfortegnelse:

Enkle måter å redde deg selv fra leddgikt
Enkle måter å redde deg selv fra leddgikt
Anonim

Hver fjerde voksne på planeten vår lider av leddgikt. Og dessverre er de fleste ofrene for denne sykdommen kvinner

Kvinners risiko for leddgikt øker i overgangsalderen.

På dette tidspunktet går ikke bare kalsium tapt, men også østrogen, som er nødvendig for sunne ledd.

Heldigvis finnes det enkle vaner som vil bidra til å beskytte leddene våre og redusere risikoen for sykdommen.

Weight

Det første tipset - pass på vekten din. Akk, overvekt skaper en ekstra belastning på leddene - hovedsakelig knærne og hoftene og akselererer slitasjen. Leger advarer: Hos overvektige er risikoen for slitasjegikt 4,7 ganger høyere!

Drikk grønn te

Grønn te er en kraftig antioksidant og har en anti-inflammatorisk effekt som bidrar til å opprettholde sunne bein og brusk.

Ta pauser mens du jobber

Hvis du jobber i en stol, er risikoen for leddgikt spesielt høy. For å redusere det, ta en kort pause hver time og gjør gymnastikk, beveg nakken, gjør noen tøyningsøvelser. I tillegg til å forebygge leddgikt, vil denne øvelsen også hjelpe deg med å øke konsentrasjonen og til og med forbedre humøret.

Jogging

Ja, paradoksale råd, for vi har hørt så mye om farene ved å løpe til knærne. Men en studie utført i 2013 bekreftet at moderat løping i betydelig grad reduserer risikoen for leddsykdommer, inkludert knesykdommer.

Spis mer fisk

Mat rik på omega-3-fettsyrer bidrar til å forhindre leddgikt. Forskere mener at det handler om de betennelsesdempende egenskapene til fettsyrer og anbefaler at du inkluderer så mange matvarer med innholdet i kostholdet ditt som mulig.

Velg trappen

Selv om du føler smerter i leddene, ikke gi etter for fristelsen til å kjøre heis eller rulletrapp. Bevegelse vil etter hvert få deg til å føle deg bedre. Å gå i trapper er den enkleste måten å legge til litt trening i livsstilen din.

Anbefalt: