Etter 60, kontakt lege om kostholdet ditt

Etter 60, kontakt lege om kostholdet ditt
Etter 60, kontakt lege om kostholdet ditt
Anonim

Pensjonister, som går på en velfortjent hvile, innser ofte at det ikke ville være overflødig å legge til noen nyttige vaner i deres gråere hverdag. De begynner å justere ernæringen ved hjelp av kjepphestdietter og produkter, og inkluderer også minst fem minutter med fysisk trening i kuren. Leger advarer imidlertid om at uavhengig av den åpenbare fordelen med disse nyttige aktivitetene, kan feil tilnærming føre til helseproblemer. Følg derfor rådene fra ekspertene og ikke overdriv med den "sunne livsstilen".

Fysisk aktivitet er veldig bra for eldre, og den hyppigst gjentatte anbefalingen er å ikke sitte på sofaen og trene minst 5 minutter. Personer på 60 år og over, som er i god fysisk form, bør trene moderat aerobic trening (gåing, svømming, sykling, dans) i 30 minutter hver dag, og trene styrke to ganger i uken, sier eksperter.

Det kan oppstå problemer for de som ikke er vant til sport og å bevege seg mer. De gruer seg til tanken på kommende fysiske anstrengelser og ser det knapt som en straff. Derfor er det nok for dem å starte og begrense seg til kun 5-minutters gymnastikk i begynnelsen. Slik gymnastikk gir energi for hele dagen. Det varmer opp musklene, revitaliserer leddbånd og ledd, beveger blodet rundt i kroppen etter en natts søvn, normaliserer pusten, gir kraft, hever humøret og utvikler disiplin, sier eksperter. Og de forsikrer at selv disse enkle korte øvelsene vil få deg til å føle deg mye mer komfortabel.

Sammen med fysisk trening tenker mange pensjonister også på et riktig sunt kosthold. En av motene er å spise hvetespirer, som uansett er enkle å tilberede. Eksperter sier imidlertid at du bør nærme deg dette problemet veldig forsiktig. Og de forklarer: allmennheten vet dessverre fortsatt ikke at hvete og andre kornprodukter, i tillegg til et bredt spekter av vitaminer, mineraler, aminosyrer, sporstoffer, folater, den nyttige linolsyren, også inneholder giftige stoffer.

Fordi mange av plantene er tvunget til å forsvare seg mot dyr enten med pigger eller ved å produsere giftige stoffer - protein-lektiner. Disse giftene inkluderer gluten og hvetekimagglutinin. Inneholdt også i bulgur.

Dette betyr at ved å bruke grovt brød får en person, i tillegg til en porsjon gluten, også agglutinin, som er et lite molekyl. Det er motstandsdyktig mot høye temperaturer, kan "lekke" ut av tarmen og spre seg med blodstrømmen, og er innebygd i ulike vev i kroppen. Hvetekimagglutinin har evnen til å binde seg til skjoldbruskkjertelen. Dette stoffet "elsker" sæd så vel som egg.

Den trenger inn i blod-hjerne-barrieren, går inn i hjernen, forstyrrer bukspyttkjertelens sekretoriske funksjon, fester seg til leddbruskene og fremkaller en immunrespons. Dermed forhindrer det fjerning av fett fra fettceller, danner insulinresistens og provoserer åreforkalkning. Disse to komponentene skader også tarmene.

Derfor er det riktig å starte restitusjonen i pensjonisttilværelsen veldig fornuftig og gjennomtenkt. Når det gjelder gymnastikk, kan du konsultere en fysioterapispesialist, som vil velge de optimale øvelsene for deg. Du kan utvide dem over tid. Igjen er det nødvendig å diskutere kostholdet ditt med en lege for å vite hvilke produkter som er bedre å unngå i denne alderen, selv om de anses som svært nyttige. Og selvfølgelig hvilke produkter du må inkludere i menyen din.

Anbefalt: