Intermitterende faste smelter fett

Intermitterende faste smelter fett
Intermitterende faste smelter fett
Anonim

Intermitterende (intermitterende) faste blir stadig mer populær blant folk som ønsker å gå ned ekstra kilo og opprettholde en sunn vekt. Forskere hevder at denne typen diett også kan bremse aldring og utvikling av en rekke sykdommer.

I periodisk faste er det som i hovedsak skjer i kroppen at en energikilde som kan lette oppsamlingen av kroppsfett, erstattes med en annen. Kroppen vår går på glukose, eller enkelt sukker, men når du faster over lengre tid, blir energikilden utilgjengelig. Så systemet vårt må identifisere en annen type "drivstoff". Det er da kroppen begynner å omdanne visse typer kroppsfett til fettsyrer, som lett tas opp av blodet, skriver nettstedet medicalnewstoday.com.

Fettsyrene produserer igjen molekyler som kalles ketoner, som kroppen bruker som en ny energikilde. Stefan Anton, en forsker ved Gainesville College of Medicine, kaller denne prosessen "å snu den metabolske bryteren." Anton og kollegene hans forklarer at byttet vanligvis starter etter 8-12 timers faste, men når det gjelder personer som praktiserer periodisk faste, varierer det.

Forskere har fokusert på de to vanligste typene intermitterende fasteregimer. Den første av disse er basert på spisetidsbegrensninger. Hos ham kan dietten være i flere timer om dagen - for eksempel 16 timer. I løpet av de resterende 8 timene av døgnet er inntak av alt som folk ønsker å spise tillatt. Det anbefales til og med at måltidet deles i to måltider og blir mer rikelig. Det er godt å starte den korte fasten umiddelbart etter middag, fordi søvnen også kommer inn i sultvinduet, så du vil ikke ha problemer med å observere regimet. Det anbefales å følge dietten 2 til 3 ganger i uken i to måneder for å få resultater.

Den andre typen faste innebærer å veksle dager med fullstendig faste med dager der ingen mat er utelatt. En mildere versjon av denne typen faste er når folk kan veksle mellom dager med begrenset spising, begrense seg til bare rundt 500 kalorier per dag, med dager med ubegrenset spising eller "ferier".

“Selvfølgelig - merker Anton - vi anbefaler sunn mat under festen."

Teamets gjennomgang av eksisterende studier avslørte at alle typer intermitterende fasteregimer er assosiert med betydelig vekttap. I alle 10 kliniske studier som evaluerer effekten av faste vekslende dager, peker resultatene sterkt på effektiviteten av denne strategien når den gjøres for å miste ekstra kilo. Alle tre av de fire studiene som fokuserte på den begrensede typen faste i bestemte timer på dagen, hadde lignende resultater. Det som er mer interessant og viktig er hvilket vev som går tapt gjennom periodisk faste.

De fleste av studiene gjennomgått av Anton og teamet hans fant at deltakerne mistet kroppsfett, men ikke muskel- og beinvev.

"Dette er viktig å vite om organer og holde dem i funksjon, så vel som når man implementerer andre typer kostholdsstrategier som fører til betydelig tap av både fett og vev som kan påvirke helsen på lang sikt," bemerker Anton.

Forskere sier at overgang til periodisk faste kan bidra til å forlenge livet, forbedre metabolsk funksjon, beskytte kognitiv funksjon, redusere betennelse og beskytte mot hjerte- og karsykdommer.

Forfatterne advarer imidlertid mot å starte periodisk faste uten først å oppsøke lege. Denne diettkuren er kanskje ikke like nyttig for alle, og kan i noen tilfeller forårsake mer skade enn nytte.

Anbefalt: