Høyt blodtrykk? Stopp fruktosen

Innholdsfortegnelse:

Høyt blodtrykk? Stopp fruktosen
Høyt blodtrykk? Stopp fruktosen
Anonim

En banebrytende studie publisert i tidsskriftet Diabetes viste at nesten to tredjedeler av personer som hadde insulinresistens (IR) også hadde høyt blodtrykk.

Og insulinresistens er direkte relatert til det høye innholdet av sukker og kornprodukter i kosten, spesielt i mangel av tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Dermed, hvis du har hypertensjon, har du mest sannsynlig også dårlig blodsukkerkontroll, da disse problemene ofte går hånd i hånd.

Når insulinnivået øker, øker også blodtrykket

Interessant nok opprettholder insulin magnesiumnivået i kroppen. Hvis insulinreseptorene dine er sløve og cellene dine er resistente mot insulin, kan du ikke lagre magnesium, så det skilles også ut fra kroppen din gjennom vannlating.

Magnesium i cellene slapper av muskler. Hvis nivået er for lavt, trekker blodårene seg sammen og kan ikke slappe av, noe som vil øke blodtrykket og senke kroppens energinivå.

Insulin påvirker også blodtrykket ved å få kroppen til å holde på natrium. Det høyere innholdet i kroppen fører til væskeretensjon. Og dette forårsaker igjen høyt blodtrykk og kan til slutt føre til kongestiv hjertesvikt.

Hvis hypertensjon er et direkte resultat av ukontrollert blodsukkernivå, vil normalisering av det også redusere blodtrykksmålingene til et sunt område.

Fruktose kan forårsake en økning i blodtrykket

Det første du må gjøre er å begrense korn og sukker i kostholdet ditt, spesielt fruktose, til vekten og blodtrykket normaliseres.

Forbruk av sukkerholdig og kornete matvarer - inkludert alle slags brød, pasta, mais, poteter eller ris vil føre til at insulinnivået og blodtrykket forblir høyt.

En studie publisert tidligere i år viste at de som inntok 74 gram eller mer fruktose daglig (tilsvarer ca. 2,5 liter sukkerholdig drikke) hadde 77 % høyere risiko for høyt blodtrykk – til 160/100 mm Hg (til sammenligning er en normal blodtrykksavlesning under 120/80 mm Hg).

Fruktoseforbruk på 74 gram eller mer daglig øker risikoen for et hopp i blodtrykksindikatorene til verdiene 135/85 med 26 % og til 140/90 med 30 %. Fruktose brytes ned til ulike avfallsstoffer som er skadelige for kroppen, en av dem er urinsyre.

Urinsyre øker blodtrykket ved å undertrykke nitrogenoksid i blodårene. Det hjelper karene å opprettholde sin elastisitet, og mangelen fører til en økning i blodtrykket. Faktisk viser 17 av 17 studier at forhøyede urinsyrenivåer fører til hypertensjon.

Anbefalinger for fruktoseforbruk

Standardanbefalingen er å ikke innta mer enn 25 gram fruktose per dag. Og en boks med 12 gram brus inneholder 40 gram sukker, hvorav minst halvparten er fruktose. Bare én flaske brus kan overskride den daglige grensen.

I tillegg vil de fleste gjøre klokt i å begrense fruktoseinntaket fra frukt til 15 gram eller mindre per dag, fordi vi nesten garantert også får i oss «skjulte» kilder til fruktose (vanligvis i form av sirup fra mais, høy i fruktose) fra ulike typer drikkevarer og nesten all bearbeidet mat vi spiser.

Femten gram fruktose er ikke så mye - det er to bananer, en tredjedel av en kopp rosiner, eller bare to dadler.

Fysisk aktivitet i stedet for rusmidler

Fysisk aktivitet er en av de sterkeste "medisinene" i dag, og dens "bivirkninger" er det du trenger. Uavhengig av den spesifikke grunnen til at du bestemmer deg for å øke din fysiske aktivitet, vil innsatsen din bli belønnet.

Hvis du er insulinresistent, bør du definitivt inkludere trening for å normalisere vekten. Når du jobber med individuelle muskelgrupper, øker du blodtilførselen til dem. God blodstrøm vil øke kroppens følsomhet for insulin

Avhengig av din fysiske tilstand når du starter treningsprogrammet, kan det hende du må konsultere en helsepersonell for å øke intensiteten til det nødvendige nivået og senke insulinnivået.

Optimaliser vitamin D-nivået

Sollys påvirker faktisk blodtrykket på flere måter:

• Soleksponering får kroppen til å produsere vitamin D. Mangel på sollys reduserer mengden og øker produksjonen av parathyroidhormon, som øker blodtrykket.

• Vitaminmangel er assosiert med insulinresistens (IR) og syndrom X (også kjent som metabolsk syndrom), en gruppe helseproblemer som kan omfatte forhøyede kolesterol- og triglyseridnivåer, fedme og høyt blodtrykk.

• Vitamin D er også en negativ hemmer av kroppens renin-angiotensin-system (RAS), som regulerer blodtrykket. Mangel på dette vitaminet kan føre til feil aktivering av RAS, noe som kan forårsake hypertensjon.

• I tillegg antas eksponering for ultrafiolett lys å utløse frigjøring av endorfiner, kjemikalier i hjernen som induserer følelser av eufori og smertelindring. Endorfiner lindrer naturlig stress, og å håndtere det er en viktig faktor ved behandling av hypertensjon.

Eksponering for tilstrekkelig sollys er det grunnleggende kravet for optimal helse, ikke bare for å normalisere blodtrykket. Vitamin D hjelper systemene og organene i kroppen din til å fungere norm alt.

Kosttilskudd og andre alternative metoder

Kalsium og magnesium. Daglig tilskudd av kalsium og magnesium kan være nyttig for å senke blodtrykket, spesielt hvis du har svært høye målinger.

Vitaminene C og E. Forskning viser at disse vitaminene kan være nyttige for å senke blodtrykket. Ideelt sett trenger du bare å få i deg riktig mengde av disse næringsstoffene ved hjelp av et riktig ernæringsmessig kosthold.

Hvis du bestemmer deg for at du trenger kosttilskudd, sørg for å velge de naturlige (ikke-syntetiske) formene for vitamin E. Du kan se hva du kjøper ved å lese etiketten nøye. Naturlig vitamin E er alltid definert som "d-"-formen (d-alfa-tokoferol, d-beta-tokoferol, etc.). Syntetisk vitamin E kalles "dl-".

Olivenbladekstrakt. I følge en studie fra 2008 reduserte inntak av et tilskudd på 1000 mg oliventrebladekstrakt daglig i åtte uker både blodtrykket og LDL ("dårlig kolesterol") hos personer med borderline hypertensjon.

Hvis du vil inkludere olivenbladekstrakt som et naturlig supplement til et sunt kosthold, bør du se til de ferske flytende bladekstraktene for maksimal synergistisk aktivitet.

Du kan også lage din egen olivenblad-te: drypp en stor teskje tørkede olivenblader i en kopp kokende vann og la den trekke i tre til ti minutter. Den ferdige teen skal ha en gul farge.

Elektrisk akupunktur. Akupunktur kombinert med elektrisk stimulering har vist en midlertidig, 50 % reduksjon i blodtrykket. Det blir for tiden testet på mennesker og kan være en lovende alternativ behandling for høyt blodtrykk.

Amming. Studier viser at barn som har blitt ammet i mer enn 12 måneder har betydelig lavere risiko for å utvikle hypertensjon. Forskere mener at langkjedede flerumettede fettsyrer (de samme som finnes i fet fisk) i morsmelk gir en beskyttende effekt for nyfødte.

Raske måter. Å øke nivået av nitrogenoksid i blodet kan åpne sammenpressede blodårer og senke blodtrykket. Metoder for å øke nivået av denne forbindelsen inkluderer å ta et varmt bad, puste gjennom det ene neseboret (med det andre neseboret og munnen lukket) og spise bitre meloner, som er rike på aminosyrer og vitamin C.

Anbefalt: