Kortsiktige mål og idretter hjelper deg gjennom karantene

Innholdsfortegnelse:

Kortsiktige mål og idretter hjelper deg gjennom karantene
Kortsiktige mål og idretter hjelper deg gjennom karantene
Anonim

Hvordan holde seg på sanitær avstand fra depresjon og angstlidelser under Covid-19-krisen, råder klinisk psykolog Dr. Petar Valkov i en artikkel spesielt gjort tilgjengelig for leserne av "Doktor". Sjekk ut de spesifikke anbefalingene han tilbyr.

Covid-19-pandemien har forårsaket en krise på alle nivåer av livene våre og en plutselig, total endring i dagliglivet. Disse følelsene vil ikke vare evig siden alt har en begynnelse og en slutt. Det er imidlertid noe alle kan gjøre for å lykkes med å takle stresset forårsaket av trusselen om å pådra seg koronaviruset, sosial isolasjon eller tap av jobb og den påfølgende finanskrisen…

Her er praktiske handlinger for å håndtere den nåværende krisen og gjøre den til en ressurs for personlig og åndelig vekst.

1. Minimer kildene til angst - du trenger ikke lete etter dem fordi de nå er klare - informasjonen om eller mangelen på informasjon om Covid-19. Bruk kun pålitelige informasjonskilder! Tenk kritisk og døm.

2. Angi en bestemt tid og plass for å informere deg selv om Covid-19 og for å uttrykke dine følelser og tanker om dette problemet (for eksempel om morgenen før jobb eller om kvelden etter jobb). Resten av tiden, konsentrer deg om nåtiden… Unngå nyheter med uklar opprinnelse og konspirasjonsspådommer. Bedre å lese enn å se på nyhetene.

3. Ta tilbake kontrollen. Gå fra tilstanden "Jeg kan ikke kontrollere dette" til "Jeg kan kontrollere noe annet" - arbeidet ditt, husholdningen din, fritiden, barnas utdanning, hjelpe mennesker i nød.

4. Sett korte, daglige mål å rapportere på slutten av dagen (f.eks. hvor mange sider du skal lese i favorittboken din og hvor mye tid du skal trene).

5. Bruk sport, musikk, les interessante bøker og alt som fungerer for deg, beroliger deg og holder eller får deg tilbake i form. Jeg anbefaler Strelnikovas øvelser, som du enkelt kan gjøre hjemme med åpent vindu.

6. Unngå misbruk av alkohol og andre psykoaktive stoffer, inkl. koffein og nikotin. Sistnevnte er sentralstimulerende midler og øker angsten ytterligere, mens alkohol midlertidig reduserer den og får deg til å føle deg gladere og mer avslappet, men på sikt fordyper det depresjonen og skader helsen.

Hva skal du gjøre hvis du er hjemme under karantene og portforbud?

Sosial isolasjon er forskjellig fra følelsesmessig ensomhet. I en tid med elektroniske medier kan du få kontakt med klassekamerater, gamle venner og fjernere slektninger som du aldri har hatt tid til å kommunisere med i det travle hverdagen. Ring dem og vis oppriktig interesse for dem.

Image
Image

"En troende person er aldri alene" - sa en av mine tidligere lærere i psykosomatisk medisin, prof. Tsonyo Tsonev. Ifølge ham, "hvis vi låser en ateist og en kristen inne i isolasjonsceller, vil den første bli gal, og den andre vil holde ut, fordi han ikke vil være alene".

Kristne har det privilegium å kommunisere alltid og til enhver tid med sin Gud. Når de ber, snakker de til Gud. Når de leser Bibelen - taler Gud til dem. Å snakke med kjæledyr eller livløse gjenstander (f.eks. blomster eller TV) under karantene hjelper også litt, men det bør utvises forsiktighet. Hvis de begynner å svare deg, kontakt en psykolog eller psykiater umiddelbart.

Hvis du jobber hjemmefra:

• Bestem hvem som skal være ansvarlig for hva hjemme og hvilken rolle de skal spille. Sett regler og hold deg til dem, for å bli i karantene over lengre tid vil føre til at alle slags grenser blander seg – personlige, profesjonelle, nære familier, utvidede familier, romlige i en rent hjemlig kontekst. Regler og grenser vil hjelpe deg å holde deg stabil lenge nok.

• Mens du jobber hjemme, sett et skilt på døren: "Jeg er på jobb." På slutten av arbeidstiden, slutt med arbeidsforpliktelser og ta hensyn til familien din, inkludert fritid, sport, personlig tid.

• Oppfinn og utveksle felles aktiviteter med familie og venner. Dere kan se en film sammen (hver hjemmefra), diskutere en bok eller en artikkel. Du kan arrangere telefonkonferanse og nettdiskusjon.

• Drikk mer vann! Ofte på jobb drikker vi mer vann, men når vi er hjemme forsømmer vi denne verdifulle vanen. Den menneskelige hjernen består av 75-80% vann. Den holder oss i live og dens formål er å sanse, oppfatte, behandle og lagre informasjon fra den ytre og indre verden. Når hjernen er godt hydrert, tenkning er raskere, konsentrasjonen av oppmerksomhet er høyere, hukommelsesevnen er bedre og høyere kreativitet observeres… - alt dette er essensielt for å håndtere stress i hverdagen. Å drikke nok vann er spesielt viktig for personer som tar medisiner. Hva vil skje når kjemikalier kommer inn i kroppen og det universelle løsningsmidlet (vann) er utilstrekkelig til å få dem ut av kroppen? Forgiftning oppstår, som senere øker stresset knyttet til en eller annen sykdom ytterligere, siden mange sykdommer er et resultat av selvforgiftning av kroppen med kjemiske stoffer.

• Karantenen og familien. For noen familier kan karantene bety en renessanse i forhold, samhold og teamarbeid. Å huske de hyggelige opplevelsene fra fortiden, se på bilder og videoer fra de årlige feriene, til og med om vanskelighetene og krisene som er opplevd tidligere, kan bringe en familie sammen.

Andre familier vil bli møtt med virkeligheten av marerittet det er å leve med noen du egentlig aldri har kjent før eller som du har utviklet en motvilje mot gjennom årene. I et slikt tilfelle kan du søke online støtte fra en psykolog, prest, pastor, som vil hjelpe deg å se ting fra et nytt perspektiv.

• Gi barna dine læringsrom og tid. La dem ta av seg pysjamasen og kle seg anstendig. Hjelp dem å holde seg ryddige og rene. Vær et eksempel for dem og ikke forvent at de skal lytte til deg hvis du sier en ting og gjør en annen. Billedlig t alt – det er ingen mer saboterende og demagogisk måte å utdanne barn på enn å forelese dem om «skadene ved å røyke» mens de røyker. Nå er tiden inne for å videreformidle familieverdier til dem, for å introdusere dem til ditt verdensbilde om verden, menneskene og Gud. På slutten av livet angrer vi vanligvis ikke på at vi ikke kjøpte en dyrere bil eller et større hus. De fleste angrer på at de ikke har brukt nok tid med familien og sine kjære. Nå er tiden inne for å gi dem tid og oppmerksomhet. I vår hektiske hverdag legger vi stor vekt på presserende oppgaver, og det er nesten ikke tid igjen til viktige, men ikke-hastende oppgaver (tilbringe tid med familie, barn og venner, sport, lære et fremmedspråk, forbedre kvalifikasjoner, etc.). Covid-19-krisen er en sjanse til å få tid til akkurat disse oppgavene. Når skulle vi ellers få denne muligheten igjen?

Image
Image

God tid og penger å spare

Karantene og begrensning av fri bevegelse er en god mulighet til å spare penger. Gå til mer beskjedne utgifter, minimer overforbruk. Nå er ikke tiden for å ta opp lån: det er bra at pengene fordeles i et rimelig forhold (i valuta, i kontanter, på en bankkonto, i andre verdifulle ting). Gi holdbare matvarer i minimum 2 uker, helst 1 måned. Ved fullstendig karantene vil du frigjøre dine kjære fra den unødvendige byrden det er å stå i kø og risikere helsen deres for å handle og gi deg mat. Lagring av mat vil gi deg en sjanse til å dele den med andre som kan være i større nød og dermed vise kjærlighet til din neste. Overskuddet og fortsatt bevart mat kan etter krisen gis til de fattige

Husk at det ikke alltid vil være slik og det verste har ikke skjedd. Det er viktig å forstå at COVID-19-utbruddet uunngåelig vil dø ut. Tro, håp og elsk! Disse tre dydene er i deg og ingen krise kan ta dem fra deg. De er evige og det er ingen inflasjon eller deflasjon for dem

Anbefalt: