Ingen snakker om dette graviditetssymptomet, og det ødelegger 90 % av kommende mødre

Innholdsfortegnelse:

Ingen snakker om dette graviditetssymptomet, og det ødelegger 90 % av kommende mødre
Ingen snakker om dette graviditetssymptomet, og det ødelegger 90 % av kommende mødre
Anonim

Søvnløshet under graviditet er et vanlig problem. Hovedårsakene til denne tilstanden er følelsen av ubehag, behovet for hyppige besøk på toalettet, hevelser og kramper i bena, endringer i humør - overspenning og nervøsitet på grunn av forventningen om utseendet til babyen og andre.

På grunn av det faktum at gravide går gjennom mange forskjellige fysiske og psykologiske endringer, er det ikke overraskende at 8 av 10 kvinner lider av søvnløshet eller ulike søvnrelaterte problemer under svangerskapet.

Hvordan håndtere problemet?

– Prøv å ikke bekymre deg for det faktum at du ikke kan sove.

– Prøv å ta en lur i løpet av dagen, og hvis du jobber, prøv å komme deg vekk fra arbeidsplassen en stund.

– Prøv å trene hver dag, selv om du føler deg trøtt.

– Hold rommet ditt rent og ventilert, og ikke la det bli for varmt.

– Unngå koffein sent på kvelden, ikke spis for sent fordi magen trenger tid til å fordøye maten.

– Ta mer vitamin B, prøv å spise mat som er rik på stoffet, som frokostblandinger, gjærekstrakt, fisk, grønne grønnsaker.

– Bruk ørepropper eller sovemasker. Hvis partneren din snorker, flytt til neste rom.

– Bygg leggevaner. Ta en varm dusj, drikk en kopp kamillete, lytt til myk musikk, be partneren din gni føttene dine.

– Når du legger deg, forsøk å slappe av musklene i hele kroppen.

– Sørg for at romtemperatur, belysning og støy er egnet for søvn.

– Hvis du fortsatt ikke kan sovne innen 20–30 minutter etter at du har lagt deg, stå opp og flytte til et annet rom, lese litt eller lytte til dempet musikk.

– Urtetilskudd – Du bør ikke ta urte-søvntilskudd mens du er gravid, men du kan prøve en humlepute.

– Aromaterapi – lavendel-, kamille- eller ylang-ylangoljer kan være til hjelp for søvnproblemene dine.

– Legg ekstra puter for å støtte ryggen og mellom bena.

– Drikk et glass varm melk før du legger deg. Mat som er rik på karbohydrater, som brød og kjeks, bidrar også til å forbedre søvnen.

– Unngå krydret mat.

Anbefalt: